bialko sfd

DZIEŃ 95 Trening aero x 2 17.06.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, siemię lniane, orzechy włoskie 2) mięso z uda kurczaka bez skóry, lniany, warzywa 3) jw. SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 4) mięso kebab, oliwa, sos jogurtowo – majonezowy, [...]

DZIEŃ 97 Trening aero 19.06.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja, żurawina suszona (45 g) *****trening aero - bieg***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto 3) gulasz wołowy, kasza gryczana (30 g) /foto 4) gulasz wołowy 5) gulasz wołowy B/T/WW [...]

DZIEŃ 103 ------> ostatni dzień testu. 25.06.2010 r. - piątek Odwadnianie – dzień 6 = ŁADOWANIE. NIETRENINGOWY DIETA 1) 3 jaja, siemię lniane, banan (120 g), winogrono (125 g) /foto + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) mintaj, ogór, orzechy włoskie, winogrona (220 g) /foto 3) mintaj, makaron (50 g), [...]

18.09 Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 [...]

29.04 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce [...]

Testowanie produktów ON: Pierwsze wrażenie: Paczka przyjechała całkiem szybko. Po otwarciu moje pierwsze wrażenie pozytywne. Zabrałem się za czytanie etykiet i składu. Białko poszło na początek: 75g białka na 100g produktu. Czyli taka porcja uśredniona. Ani jakos dużo ani za mało. Mix izolatu i koncentratu, lecz nie bardzo mogłem doczytać ile [...]

25.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień wyjazdu, więc znów dieta nie do końca dobra, choc się starałem :-) w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro trening klaty, bedzie ogień mam nadzieję :-D żywności z chaty trochę nawiozłem, to i przyoszczędze trochę :)) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków + trochę owoców :-) [...]

16.01.2013, 17.01.2013 Dużo nauki, bo zaczęła się sesja (właściwie egzaminy przed sesją ;-)) W tym tygodniu narazie wolne z egzaminami, ale od poniedziałku znowu jazda ;-) Nogi mnie napierniczają już drugi dzień po treningu, a nie wydaje mi się, żeby jutro miało przejść DIETA Łącznie: 2573kcal, 125g białko, 91g tłuszcze, 323g węglowodany (jakoś [...]

DZIEŃ 61 - 11.06.2016 Witam ponownie. Rano koło, wróciłem, zjadłem, spałem, wstałem, zjadłem, cardio, zjadłem, cardio, zjadłem, piszę. Plus trochę straconego czasu na szeroko pojęty relaks. To może nie straconego. W sumie wylane, na bieżąco ciężko stwierdzić, czy czas jest stracony, czy nie. Miałem dzisiaj nie dobijać diety po pierwszych 3 [...]

Jeśli pytasz o sylwetkę docelową na przyszłość to: /SFD/Images/2015/8/22/113049f988bc47b4b3d6ad8d73f5c10e.jpg Taka, a potem utrzymywanie tego prawie cały rok. Nie wiem ile bym musiał ważyć, ale myślę, że przy moim wzroście oraz takim BF-ie jak na zdjęciu czyt 7% stawiam, że 72 kg max. Zwłaszcza, że Arkadiusz Czerw przy takim docięciu i będąc [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień bez szału. Kupiłem w końcu zbiór zadań do chemii rozszerzonej, materiały od kumpla itp. itd. Więc no...od studiowania dietetyki dzieli mnie jedynie napisanie matury i zrobienie ok. 3 tyś zadań ze zrozumieniem + maturki %-) Ciekawie bedzie bo tego przedmiotu nienawidziłem najbardziej ;-D A żeby mi [...]

Poyebao mi się i robotę mam jutro (ech z najgorszymi pindami jakie tam są...) ale na białko w prochu będzie %-) Zrobiłem ostatni trening fazy 1. http://s5.ifotos.pl/img/fb06d8246_saxnppe.jpg Bary i trica. A, że kupiłem nowe słuchawki: /SFD/Images/2016/5/14/6cc53ddce1f040b1ab9dccd48aa24e7e.jpg Bezprzewodowo-przewodowe - bo mogę przez bluetooth [...]

REDUKCJA Dieta na tip top. Może trochę świruję z tym tłuszczem, ale serio nie ciągnie mnie do tłustego }:-( Węgle węgle węgleeee. Chleb się na mnie patrzył i wołał 'zjedz mnie' to uległem i zjadłem. Ostatnio na wagę wchodzę codziennie i patrzę bo zaskakują mnie te skoki wagi. Dziś o 9.00 np. 76,1 kg O 18.30 po uczelni bez wc nr. 2 - 74,1 kg 2 [...]

Dzis: Nogi Platz SQ Rampa 8 + regres 60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100 Syzyfki 4x 15-15-15-15 Front SQ szeroko 4x10-15 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały [...]

Dziś dzien nietreningowy. W sumie nic ciekawego sie nie działo. Od rana jakies niestrawnosci, nie wiem czemu bo w sumie nic innego niezjadłem. Dziś najlepiej zebym do ludzi nie wychodził, teraz dopiero troche nalzało;d Waga dziś ...90,9kg...oby to przystopowało, uciałem 20g fatu w DT. A w DNT tez małe zmiany wiecej fatu mniej wegli i kalorii [...]

Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

Dziś pierwszy trening pleców, tyle wiary na siłce, że ledwo można było się dopchać do sprzętu... Znowu zaczęła mnie boleć noga.. Chyba w tym tyg znowu nóg nie zrobię nóg. Na jutro się zapisałam do fizjoterapeuty {:-( PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą [...]

Dzięki :) chociaż ostatnio mało jedzenia :-D W piątek udało się na rowerek iść- 20 km. W SB na siłkę 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 8x20/8x20/8x25/7x25 brama ciągle zajęta [...]